8 benefícios do treino de força nos idosos

Com o envelhecimento, ocorre naturalmente uma diminuição da força e da massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia, que pode dificultar tarefas do dia a dia e aumentar o risco de quedas.

No entanto, a prática regular de exercícios de força é uma estratégia eficaz para contrariar estes efeitos e promover um envelhecimento mais saudável.

Após 12 a 16 semanas de prática regular, verificam-se aumentos da força entre 40% e 60% e da massa muscular entre 3% e 4%. Observa-se ainda uma melhoria da velocidade de marcha de cerca de 33%, o que contribui para uma maior segurança na locomoção e na realização das atividades de vida diária

O exercício melhora e traz os seguintes benefícios:

• o equilíbrio,
• reduzem o risco de quedas,
• fortalecem os ossos,
• ajudam a controlar doenças como hipertensão e diabetes,
• melhoria do bem-estar como, o aumento da autoestima, do humor e da sensação geral de saúde.

Para obter estes benefícios, recomenda-se a realização de exercícios que envolvam os principais grupos musculares, duas a três vezes por semana, com aumento progressivo da intensidade. A inclusão de exercícios de alongamento e de equilíbrio é igualmente importante para melhorar a mobilidade e reduzir o risco de quedas.

Em resumo, exercícios de força ajudam os idosos a ficarem mais fortes, seguros e independentes, permitindo realizar suas atividades diárias com mais facilidade e ter uma vida mais ativa e saudável.

Da autoria da nossa fisiologista do exercício, Marta Carvalho

Referências:

American College of Sports Medicine. (2009). Exercise and physical activity for older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(7), 1510–1530. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181a0c95c

Chen, N., He, X., Feng, Y., Ainsworth, B. E., & Liu, Y. (2021). Effects of resistance training in healthy older people with sarcopenia: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Review of Aging and Physical Activity, 18(12). https://doi.org/10.1186/s11556-021-00277-7

Oliveira, J. R. C. de, Ferreira, L. N., Gonçalves, G. C., & Silva, A. C. da. (2022). Os benefícios do treinamento resistido para a terceira idade: uma breve revisão. Intercontinental Journal on Physical Education, 4(3), 45–60. https://www.ijpe.periodikos.com.br/article/doi/10.51995/2675-0333.v4i3e2020038

Sociedade Brasileira de Atividade Física & Saúde. (2021). Benefícios da prática de exercícios resistidos na prevenção de quedas em idosos: revisão sistemática. Caderno de Educação Física e Esporte. https://e-revista.unioeste.br/index.php/cadernoedfisica/article/view/26964